Irio Journal

Irio Tips

Ashwagandha: baja el cortisol, pero no el estrés que sientes
14 Jun, 2026

Ashwagandha: baja el cortisol, pero no el estrés que sientes

La ashwagandha es la estrella de los adaptógenos. Un meta-análisis reciente muestra una desconexión curiosa...

Electrolitos: la cantidad de sodio que de verdad hidrata
14 Jun, 2026

Electrolitos: la cantidad de sodio que de verdad hidrata

No todas las bebidas con electrolitos hidratan igual. La evidencia apunta a un rango de sodio que la mayorí...

Vitamina D: el matiz que los titulares se saltaron
14 Jun, 2026

Vitamina D: el matiz que los titulares se saltaron

Muchos quedaron con la idea de que la vitamina D no sirve para nada. Nuevos datos del estudio VITAL muestra...

Berberina, el "Ozempic natural": por qué la comparación no cuadra
14 Jun, 2026

Berberina, el "Ozempic natural": por qué la comparación no cuadra

La berberina se volvió viral como el Ozempic de la naturaleza. La evidencia dice otra cosa, y vale la pena ...

¿Los endulzantes te envejecen el cerebro? Lee la letra chica
14 Jun, 2026

¿Los endulzantes te envejecen el cerebro? Lee la letra chica

Un titular dio la vuelta al mundo: los endulzantes envejecen el cerebro. El estudio detrás es serio, pero d...

Creatina para el cerebro: lo que sí hace (y lo que no)
14 Jun, 2026

Creatina para el cerebro: lo que sí hace (y lo que no)

La creatina pasó del gimnasio a venderse como potenciador de memoria y foco. Un review serio pone las cosas...

Cafeína y sueño: dormirte no es lo mismo que dormir bien
14 Jun, 2026

Cafeína y sueño: dormirte no es lo mismo que dormir bien

Muchos creen que el café de la tarde no les afecta porque se duermen igual. La ciencia muestra que el sueño...

La ventana anabólica y los 20 gramos: dos mitos que conviene soltar
14 Jun, 2026

La ventana anabólica y los 20 gramos: dos mitos que conviene soltar

Que hay que comer proteína justo después de entrenar y nunca más de 20 gramos por comida son dos creencias ...

Melatonina: más no es mejor (y las gomitas a veces mienten)
14 Jun, 2026

Melatonina: más no es mejor (y las gomitas a veces mienten)

Con la melatonina, la intuición falla: dosis más altas no significan mejor sueño. Y un dato incómodo sobre ...