Una lata de bebida energética de 250 ml trae 80 mg de cafeína y 27 gramos de azúcar. La cafeína te levanta; el azúcar te sube y te baja en una hora, y a las cuatro estás peor que a las dos. Irio Energy es lo que hicimos para ese momento y para la hora de gimnasio: la cafeína, sin el azúcar, con los electrolitos que hacen que suba parejo.
Qué trae cada sobre
100 mg de cafeína natural. 500 mg de sodio, 380 de potasio, 150 de cloruro, 30 de magnesio, 40 de calcio. Vitamina C, B3, B6, B12 y zinc. Fibra prebiótica. 15 kcal. Sin azúcar, 0 sellos, vegano, sin gluten. Sabores tropical y berries.
Por qué electrolitos con cafeína
La cafeína no deshidrata en gente acostumbrada, pero tampoco hidrata: un café a las tres de la tarde es cafeína sin agua. Y la tarde de oficina suele llegar con déficit de líquido acumulado desde la mañana. Poner la cafeína en medio litro de agua con sodio resuelve las dos cosas a la vez: el bajón de energía y el de hidratación, que se sienten igual y se confunden.
Para entrenar, la dosis de una persona normal
Los estudios con atletas de élite usan 3 a 6 mg de cafeína por kilo. Para alguien que entrena una hora tres veces por semana, la evidencia apunta a dosis bajas, de 1,5 a 3 mg por kilo: mejoran la atención y el rendimiento de la sesión con menos taquicardia, menos temblor y menos daño al sueño (Spriet, Sports Medicine, 2014). Un Energy son 1,4 mg por kilo para 70 kilos. Es la cafeína para llegar despierto e hidratado al gimnasio y dormir bien esa misma noche. No es un pre entreno de competencia, y no pretende serlo. Cuánta cafeína antes de entrenar, con los estudios.
Cuándo
45 a 60 minutos antes de entrenar, que es lo que tarda la cafeína en llegar a su máximo. O a las 14:00, al empezar la tarde, como reemplazo de la lata. Nunca después de las 16:00 si duermes a medianoche: la cafeína tarda unas 6 horas en bajar a la mitad, y la que tomas a las 18:00 te recorta el sueño aunque no lo notes (Drake y colaboradores, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013).
Para quién es
Para el que entrena después de la oficina y llega sin gasolina. Para el que toma una lata al día, o dos, y sabe lo que le cuesta al mes y a la tarde. Para el que trabaja de noche y necesita el primer vaso del turno. No es para menores de 8 años, embarazadas ni en lactancia sin indicación profesional, y si con un café te da ansiedad, un sobre es el tope y antes del mediodía.
Comparado con la lata
Misma cafeína, más o menos: 100 mg contra 80. Cero azúcar contra 27 gramos. Electrolitos contra ninguno. Y el bajón de la hora siguiente, que en la lata viene del azúcar, no existe. Lo que la lata tiene y Energy no: taurina, colorantes, y una lata que hay que botar.
Cómo se usa
Un sobre en 500 ml de agua fría, revolver, listo. Uno al día es la dosis para la que está pensado. Dos, solo en un turno de 12 horas y repartidos, nunca en el último tercio.
Ver Irio Energy. En el starter vienen los dos sabores junto a Boost y Sleep.
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