Los electrolitos se venden con fotos de gente corriendo, pero la mayoría de los días en que hacen falta no tienen nada de deportivo. Y la mayoría de los días de oficina, no hacen falta. Esta es la lista honesta de las dos cosas.
Cuándo sí, aunque no entrenes
Calor. Un día de 32 grados en Santiago saca sudor aunque estés sentado. En el metro, caminando al almuerzo, en una oficina sin aire. Y ese sudor lleva sodio igual que el del gimnasio.
Después de una noche larga. El alcohol es diurético: por cada vaso pierdes más líquido del que tomaste, y con él sodio y potasio. El dolor de cabeza y la boca seca de la mañana siguiente son en buena parte deshidratación. Un sobre con sal antes de dormir y otro al despertar es lo más útil que se puede hacer, después de no haber tomado tanto.
Ayuno intermitente o dieta baja en carbohidratos. Con menos carbohidratos el cuerpo retiene menos agua y el riñón elimina más sodio. El mareo y el cansancio de los primeros días de una dieta cetogénica son en gran parte eso, y se resuelven con sal.
Vómitos o diarrea. Es el uso original de las sales de rehidratación oral y sigue siendo el más importante. Aquí aplica la solución de farmacia, con la proporción que indica la OMS, antes que cualquier producto de bienestar.
Mucho café y poca agua. El café no deshidrata en gente acostumbrada, pero cuatro cafés en una mañana sin un vaso de agua entre medio dejan el cuerpo corto de líquido a las tres de la tarde.
Cuándo no
Un día normal de oficina, con agua en las comidas, sin sudor y sin síntomas. Ahí el sodio ya viene de sobra en la comida y un sobre no cambia nada. Los electrolitos son una herramienta para un momento, no una vitamina diaria. Si no perdiste sal, no hay sal que reponer.
Cómo saber en cuál estás
Dolor de cabeza al final del día, calambres nocturnos, orina oscura, sed que el agua no calma. Dos de esas juntas y un día de los de la lista de arriba: probablemente te falta sal. Ninguna: agua y listo.
Qué usar
Para el día: Irio Boost, 500 mg de sodio y 380 de potasio por sobre, sin azúcar, en el primer vaso de la mañana o cuando aparezca el bajón. Para la tarde, si el problema es la energía más que el agua: Irio Energy, la misma base de electrolitos con 100 mg de cafeína natural, en vez del tercer café. Para la noche, si el día fue largo: Irio Sleep, magnesio y triptófano con electrolitos en dosis nocturna, dos horas antes de dormir.
Si no sabes cuál es tu caso, el starter trae los tres.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar uno al día sin hacer nada?
Puedes. En un adulto sano no hace daño: el riñón elimina el sodio que sobra. Pero tampoco hace mucho. Mejor guardarlo para los días en que sí.
¿Y para los niños?
No. La etiqueta lo clasifica como alimento para deportistas y no lo recomienda para menores de 8 años sin indicación profesional. Para un niño con diarrea, sales de rehidratación oral de farmacia.
Guía completa: Electrolitos en polvo: cómo elegir bien en Chile.
